Buteyko hingamisteede meetod

Buteyko hingamisõppused on unikaalne meetod, mis võimaldab teil taastuda paljudest tõsistest haigustest, sealhulgas kõrgest vererõhust ja bronhiaalastmast. Harjutused põhinevad süsinikdioksiidi positiivsel mõjul organismile ja hingamise reguleerimisele. Respiratoorne võimlemine loetakse terviklikuks süsteemiks kogu organismi üldiseks taastumiseks. Selle eesmärk on järk-järgult vähendada sügavaid hingeõhke ja hingamisteid.

Iseloomulik meetod

Nõukogude ajal tunnustati Buteyko meetodil hingamisteede võimlemist. Tervishoiuministeerium registreeris selle süsteemi ametlikult, kuid selleks kulus umbes 30 aastat. Nüüd on paljude haiguste ravimise meetod rahvusvaheliselt tunnustatud.

Spetsiaalse hingamisteede abil saate ravida mitmesuguseid bronhi ja kopsuhaigusi ning parandada üldist immuunsust. See meetod on väga efektiivne laste ravimiseks, isegi peaaegu iga kahe nädala tagant pärast harjutuste algust tugevamaks ja tervislikumaks, isegi neid lapsi, kellel on olnud äge hingamisteede infektsioon.

K.P. Uuringu käigus sai Buteyko aru, et bronhiaalastma põdevate patsientide süsihappegaasi puudumine kopsudes põhjustab lämbumise valulikke rünnakuid. Hüperventilatsioon põhjustab tihti süsinikdioksiidi puudumist - väga suur hulk sügavaid hingeõhku lühikese aja jooksul. Sellisel juhul on veri ja kõik elundid küllastunud hapnikuga peaaegu piirtasemele. Süsinikdioksiidi puudumine põhjustab tihtipeale istuva eluviisi. Buteyko meetodil põhinev respiratoorne võimlemine on mõeldud selleks, et õpetada patsiente korralikult hingama ja astmahoogude vältimiseks.

Võimlemine koosneb erinevatest harjutustest, nende teostamiseks ei ole vaja mingeid kohandusi teha. Harjutuste läbiviimine iseenesest on probleemne, seega peate kasutama spetsialisti abi.

Hingamistegevust jätkavad arstid üle kogu maailma. Spetsialiseerunud kliinikud on avatud paljudes maailma paikades.

Harjutuse terapeutiline toime

Olles saanud Buteyko hingamistehnikast õppuse, saab suhteliselt kiiresti vabaneda tõsistest haigustest, mis on aastaid häiritud. Regulaarsed harjutused aitavad selliste patoloogiatega:

• bronhiaalastma, krooniline stenokardia ja tõusnud rõhk;
• ateroskleroosi keerulises ravis;
• aju ja südame veresoonte spasmide, samuti emfüseemi raviks;
• allergiliste reaktsioonide korral, mis ilmnevad rasket nahalöövet;
• ärevus väheneb;
• kolesterooli tase veres väheneb;
• üldine nõrkus ja õhupuudus, migreenihoogude sagedus väheneb ja une paraneb.

Esmalt peab patsient harjutustega tutvuma, samuti individuaalse hüperventilatsiooni taseme kindlaks tegema. Selleks korraldab arst järelevalve all erikatse.

Buteyko harjutused võimaldavad teil kiiresti normaalse massi tagasi tõsta. Inimesed, kes on rasvunud, kaotavad kehakaalu, ja need, kes on kõhnad, taastuvad.

Meetodi tunnused

Buteyko hingamisteede võimlemine bronhiaalastmil on oma eripäraga, mida saab eristada järgmiste punktidega:

• Hingamise normaliseerumise tähendus on see, et elementaarsed hingamisõpetused vähendavad märkimisväärselt ravimi toimete sagedust kehale, retsidiivide taseme langust ja haiguse kestust ning lisaks avaldub tugev ennetav mõju.
• Bronhiaalastmia korral saavad inimesed kontrollida astmahoogude intensiivsust ja kestust ise. Lisaks ajavad patsiendid õpivad neid hoiatama või isegi neid täielikult kõrvaldama. Seda funktsiooni võib pidada meditsiinilise läbimurde saavutamiseks, kuna patsiendi elukvaliteet paraneb oluliselt ja valulik rünnak kaob.
• Buteyko meetodil bronhiaalastma ravi võimaldab vabaneda haiguse väljendunud sümptomist - köha. Lisaks paraneb nina hingamine ja aktiveeritakse röga heide bronhidest.
• Selle meetodi eesmärk on suruda alla kopsude hüperventilatsioon, mille tõttu saavutatakse püsiv terapeutiline efekt.

Buteyko meetodi järgi erinevate haiguste raviks kasutatavate inimeste ülevaadete põhjal võib järeldada, et harjutused on väga tõhusad ja püsiva tulemuse saavutamine on märgatav pärast regulaarse võimlemise kuu möödumist.

Buteyko meetodi kohaselt saab võistlusi teha nii 4-aastastele lastele kui ka eakatele patsientidele. Sellel ravimeetodil ei ole peaaegu mingeid vanusepiiranguid.

Kuidas kursusele valmistuda

Te ei tohiks kunagi kiirustada äärmustesse ja alustada intensiivselt hingamisõppuste läbiviimist ilma ettevalmistuseta. Selleks, et mitte kahjustada teie tervist, on vaja alustada hea hingamistehnikaga läbiviidava uuringu läbiviimist ja seejärel viia läbi Buteyko sissejuhatused.

Üks neist ettevalmistavast õppustest on järgmine. Isik peaks istuma täpselt toolil, seljaosa peaks olema ühtlane ja käed pääsevad põlvedele. Pärast seda peate hakkama halbade hingetõmmetega hingama, nagu oleksid kardad õhku hingeldama. Kui hingamine läbi nina, siis peate olema väga ettevaatlik, väljahingamine peaks olema nii silmapaistev kui võimalik. Pärast seda, kui mõni minut aega toimub, tekib püsiv õhuvoolu tunne. See tingimus peetakse normaalseks ja see harjutus viitab ettevalmistavale tegevusele. Tehke seda 10 minutit.

Kui ettevalmistava töö teostamisel on tervislik seisund oluliselt halvenenud, siis on soovitatav konsulteerida spetsialistiga.

Harjutuste tüübid

Buteyko hingamisõppused koosnevad kahte peamist tüüpi harjutustest, mis tavaliselt vahelduvad:

1. Esimene tüüp sisaldab harjutusi, mille eesmärk on vältida kopsukoe hüperventilatsiooni, püsiva sissehingamise sügavuse vähenemist ja hingamise intensiivsuse suurenemist.
2. Teise tüübi hulka kuuluvad hingamisõppused, mis kombineeritakse erinevate füüsiliste tegevustega. On vaja parandada kehas esinevaid ainevahetusprotsesse. Kui ühendate õige hingamise mõistliku harjutuse abil, võite koguda suurel hulgal süsinikdioksiidi kehas.

On juba tõestatud, et teist tüüpi harjutus kiirendab hingamisteede hemostaasi taastumist.

Kopsu süsinikdioksiidi kogust tuleb kontrollida enne iga treeningut ja kohe pärast selle rakendamist. Seda saab teha, kontrollides maksimaalse pausi aega. Kui pulsisagedus ei ületa 60 lööki minutis ja selle aja jooksul toimub hingamine 8 korda, siis võime eeldada, et kopsukoes sisaldub ligikaudu 6% süsinikdioksiidi. Neid näitajaid peetakse terve inimese jaoks normaalseks. Kui numbrid on kõrgemad, siis näitab see suurepärast tervist. Kui need arvud on madalamad, võite mõelda patoloogilistele protsessidele keha sees.

Buteyko järgi on hingamisteede võimlemine rangelt vastunäidustatud patsientidel, kellel on pahaloomuline bronhiaalastma.

Keha reaktsioon teostada

Pole ime, et inimesed ütlevad, et valud on sageli valu läbi painutatud. Sarnaselt tekitavad Buteyko hingamisõppused patsiendil ebamugavust ja valu. Mõne inimese jaoks on ta kiiresti igav ja häbistanud, teised üritavad unustada kõiki hingamisraskusi, nagu halb unenägu. Kuid te ei tohiks seda teha, et saavutada stabiilne tulemus, peate oma jõupingutusi tegema ja proovima. Peamine asi on kogeda ebameeldivaid hetki, kui keha seda tehnoloogiat eitab, ja mõne aja pärast muutub krooniliste patoloogiate ravis märkimisväärne positiivne dünaamika.

Buteyko järgi on täiskasvanute ja lastega ravitav trahheiit hea toime. Agoniseeriv köhavähki on kiiresti peatatud ja taastumine on oluliselt kiirenenud.

Hingamisteede vastunäidustused

Vaatamata Buteyko meetodi kõrgele efektiivsusele mitmesuguste haiguste ravis, ärge unustage mitmeid vastunäidustusi. Selliste haiguste ja seisundite puhul ei soovitata hingamisõpetust:

• südameatakk ja insult, eriti ägeda perioodi jooksul;
• kehatemperatuuri tõus;
• vaimsed häired;
• krooniline tonsilliit.

Hingamisõppuste sooritamisel tavaliselt ei esine komplikatsioone. Ainult harvadel juhtudel klasside teisel nädalal ja mõnikord hiljem võib haiguse sümptomid süveneda, mis on normaalne ja mida peetakse mingiks hapraks. Seejärel paraneb patsiendi seisund paljudel juhtudel parema hingamise tagajärjel, haigus taandub täielikult ja enam ei meeldi iseenesest.

Regulaarse treenimise korral tühistavad ravimid või vähendavad märkimisväärselt nende annust. Hingamisteede käigus on soovitav jääda toidule väikese piimatoodete piiranguga.

Astmahaiged peavad võtma A-vitamiini, mis suurendab hingamisteede toimet.

Buteyko hingamissüsteem

Hingamisõppuste alused võivad juhtida iga inimest. Vajadusel võite pöörduda arsti poole või vaadata koolitusvideoid:

• Selleks, et vähendada sissehingamise ja hingamise määra sügavust, peaks see olema regulaarselt, vähemalt 3 tundi päevas, täielikus puhkuses või erinevate kehaliste tegevuste ajal. Peale selle peate õppima pika pause pärast täielikku hingamist, püüdes hingamist normaliseerida niipea kui võimalik. Peale selle peate hoidma oma hinge vähemalt 3 korda päevas, järk-järgult suurendades nende kestust minutis või rohkem.
• Pärast hinge kinni peate mõne minuti jooksul vabalt hingata lõõgastuda. Sellised viivitused, kuigi need põhjustavad palju ebamugavusi, kuid normaliseerivad veres süsinikdioksiidi, peatavad haiguste sümptomid ja kiirendavad märkimisväärselt taastumist. Selle meetodi uuringud on näidanud, et inimesed ei suuda oma hinge hoida nii kaua, et see põhjustab terviseprobleeme.

Kui järgite Buteyko meetodit, siis mida väiksem on hingamine ja vähem intensiivne, seda tervislikum inimene.

Buteyko meetodit on kogenud paljud inimesed erinevates maailma paikades. Patsiendi ülevaated on ainult positiivsed. Lihtsate hingamisteede abil saate vabaneda kroonilistest haigustest.

Hingamistegevus: tervis on lihtne

Kõigi hingamisteede tugevdamiseks kasutatakse sageli spetsiaalseid harjutusi. Riiklikud arstid usuvad kahte hingamisõpetust: Buteyko ja Strelnikova sõnul. Need harjutused ei saa mitte ainult parandada tervist, vaid ka kaotada teatud liiki haigusi. Lähemalt uurime harjutuste läbiviimist ja nende tõhusust.

Harjutus süsteem vastavalt Buteyko meetodile

Pärast suurte eksperimentide läbiviimist suutis arst Konstantin Buteyko tõestada, et sügav hingamine kahjustab iga inimest. Suure hulga hapniku saamise tõttu on süsinikdioksiid nihkunud, mis on meie kehas sama oluline keemilised komponendid. Seega võib sügav hingamine põhjustada paljude elundite, sealhulgas aju laevade spasmi. Pärast vaskulaarvõrgu ja lihaskoe vähendamist ei tarnita enam piisavat hapnikku, mis häirib ainevahetusprotsesse ja biokeemilisi reaktsioone.

Konstantin Buteyko usub, et süsinikdioksiid, mida me liigutame kehas kahjulikuks, tuleb tegelikult päästa. Ja selleks peaks õpima korralikult sisse hingata ja õhku kopsudest välja hingata. Eksperimentaalselt on arst näidanud, et tervetel patsientidel koguneb vereringesse palju rohkem süsinikdioksiidi kui patsientidel, kellel on patoloogilised seisundid, nagu seedetrakti erosioonid, bronhiaalastma, infarktjärgne periood jne.

Respiratoorne võimlemine Buteyko: põhimõtted

Patsiendi peamine ülesanne, kes soovib õppida, kuidas teostada harjutusi, kasutades Buteyko meetodit, on hinge juhtimine nii, et see pole sügav, vaid pealiskaudne. On väga raske teha võimlemisvõimalusi, eriti haigete jaoks, sest keha nõrgenemise ajal peab inimene paika püstitama ja tajuma. Seepärast põhjustavad Buteyko hingamisõpetused esialgsetes etappides, et patsiendid higistuvad, et sundida endid mitte sügavalt sisse hingata. Mõnikord kasutavad arstid korsetti, ilma milleta ei saa patsiendid normaalset hingamist saavutada.

Ravi käigus peavad patsiendid oma dieeti piirata. Enamik patsiente soovitas taimset toitu ilma kõrge rasvasisaldusega. Selle aja jooksul on rangelt keelatud joob alkoholi, suitsetada. On soovitatav magada maos ja hingata ainult nina kaudu.

Lisaks on soovitatav teha keha kõvenemise protseduure, samuti autogeenset väljaõpet. On väga oluline säilitada psühholoogiline tasakaalu, sest mis tahes stressirohke olukord võib põhjustada patsiendi hingamist süveneda ja hüperventilatsiooni põhjustada. Mõnedel patsientidel põhjustab vasospasm isegi teadvusekaotust.

Respiratoorne võimlemine Buteyko aitab isegi kroonilisi haigusi põdevatel patsientidel juba aastaid tõsta. See aitab kaasa järgnevatele positiivsetele mõjudele:

• Nina hingamine paraneb, riniit, sinusiit elimineeritakse
• Köha, bronhiaalastma märgatavad sümptomid
• Parandub röga eraldumine alumisest hingamissüsteemist.
• Allergilised reaktsioonid
• Kardiovaskulaarse süsteemi funktsioon taastatakse, rõhk normaliseerib südame lihase tööd
• Saavutada vereringe häirete kõrvaldamine ajus jne

Buteyko meetodi olemus on aeglustada sissehingamise / väljahingamise sügavust. Pikaajalise hingamisteede peatamise abil taastatakse kemikaalide tasakaal, immuunsus tugevneb ja haigus ise taandub.

Harjutused hingamine harjutusi vastavalt Buteyko

Et treeningut õigesti hingata, peate võtma endale mugavat kehahoia. Patsiendil tehakse võimlemist istudes juhatusel sirgjoonelise seljaga. Kael tõmmatakse üles, käed toetuvad põlvedele, kuid ei liitu kokku. Inimene peaks lõõgastuma nii palju kui võimalik, muutuma rahulikuks.

Enne Buteyko võimlemise harjutuste läbiviimist on vaja saavutada "kontrollpaus". Pärast väljahingamist peab patsient lõpetama hingamise nii kaua, et ta tunneb õhupuudust.

Võimlemine algab asjaoluga, et järk-järgult vähendatakse hingamise sügavust, vähendades seda mitte midagi. Menetlus toimub 5 minutit, seejärel mõõdetakse kontrollpaus. Siis lähevad nad tagasi viie minuti pikkusele harjutusele ja võtavad uuesti mõõtmised. Nii et korrake seda viis korda, mis on 1 harjutuste tsüklit. Ja kogu päeva jooksul tuleb selliseid tsükleid läbi viia 6 korda nelja tunni pikkuse intervalliga.

Pärast kontrolli pausi iga mõõtmist kantakse andmed koolituse edenemise dünaamika arvutamiseks päevikusse. Kui indikaatorid kasvavad, siis harjutused viiakse läbi õigesti. Kuid isegi samade numbritega pikka aega võime öelda, et võimlemine töötab vaid väga aeglaselt. Kui patsiendi juhtimispaus jõuab 1 minutini, siis saab treeninguid teha kaks korda päevas. Tehnikate täieliku väljaarendamisega mine klasside ühekordse tsükli juurde.

Seega tehakse inimeste tervise test järgmiselt. Võtke stopper ja pärast väljahingamist hoidke oma hinge nii palju kui võimalik (peate kannatama, kuni tekib ebameeldiv tunne). Kere seisundi hindamine tehakse pausi enne sissehingamist:

1. 3-5 sekundit - patsient on väga haige
2. 30 sekundit - inimene ei ole tervislik, vaid üsna natuke
3. 1 minut - ütleb absoluutne tervis
4. 2-3 minutit - superpatsient

Buteyko võimlemine toimub spetsialisti juhendamisel. Mõned laadimisviisid on vastunäidustatud astma rasketes astmetes, mistõttu patsient ei tohi ise ravida.

Respiratoorne võimlemine Strelnikova

Harjutuste arenenud tehnikal on tervendav mõju mitte inimese üksikutele organitele, vaid kogu organismi jaoks. Näib, et see parandab järgmisi funktsioone:

• Kopsuvähk
• Ainevahetus
• Närvide reguleerimine
• Hingamisteede äravool
• Nina hingamine
• Lümfiring
• Liidete ja muude strukturaalsete häirete kõrvaldamine kopsudes ja bronhides
• Suurenenud immuunsus nakkuste, kahjulike seisundite eest
• Üldise tooni normaliseerimine
• Keha taastamine vaimsete probleemidega
• Lihas-skeleti süsteemi deformatsioonide korrigeerimine
• Veresoonte seinte tugevdamine
• Põletikuliste piirkondade resorptsioon
• Stagnatsiooni eemaldamine jne

Keemiaravi uuringud spiromeetria ja Genche'i lagunemisega tõestasid, et Strelnikovi hingamisõppused aitavad hästi mõjutada hingamisteede organisatsioone, vere koostist, survet, üldist heaolu ning südame lihaseid ja bronhopulmonaarset süsteemi.

Seda ravimeetodit soovitatakse kasutada hea tervise juures, sest koolitus võib parandada keha seisundit. Lisaks on Strelnikova hingamisõppused mitmete haiguste vältimine:

• Tuberkuloos
• Bronhiaalastma / bronhiit
• Allergiline köha
• Riniit

Sageli viiakse erinevate patoloogiliste muutuste ja põletiku ravimeetodid paralleelselt ravimite väljakirjutamisse.

Kuid Strelnikovi võimlemisel on ka vastunäidustusi, mistõttu peate konsulteerima oma arstiga enne selle läbiviimist. Hingamisõppuste tegemine on keelatud järgmiste haigustega patsientidel:

• Põletiku ägenemine palavikuga
• Erinevate elundite tõsised patoloogiad
• Äge tromboflebiit

Muudel juhtudel aitab hingamisteede väljaõppe meetod paljude haiguste kõrvaldamist.

Kuidas teha hingamisõppeid?

Siin vaatleme 11 erinevat treeningut, mis on välja töötanud arsti Strelnikova. Enne harjutuste alustamist on vaja tutvuda üldiste õppetöö eeskirjadega:

1. Keha füüsilise harjutuse harjutamiseks on võimlemise esimesel päeval vaja kasutada ainult 3 harjutust, korrates neid kaks korda päevas.
2. Järgmistel päevadel lisage täiendavat koolitust.
3. Kui esialgu on ülesannete täitmine väga raske, siis pikendatakse nende vahelist intervalli 10 sekundini.
4. Hingamine peab olema nina, terav, müra tekitanud.
5. Väljahingamine toimub suu kaudu, see võib olla mitteintensiivne.
6. Inspiratsioonid on alati seotud liikumistega, harjutusi viiakse läbi üsna tihti (kuni 2 korda sekundis).
7. Üks õppetund ei tohiks ületada enam kui 30 minutit.

Kui te võtate Strelnikova võimlemist vähemalt üks kord iga päev, on patsient kogu oma elu jooksul suurepärane.

Nüüd minge iga treeningu tüübi juhistele.

Ladoshki

Patsient saab teostada harjutusi igas mugavas asendis: seisab, istub või langeb selga. Inimeste põhiülesanne on painutada käed küünarnukitel, nii et need jäävad nende kõrgusele, nagu siis, kui jäsemed on langetatud. Ja avatud palmid tõstavad näo taset. Nina tugev hingeõhk, suruvad nad kohe välja nukud. Nii et teil on vaja võtta neli hingetõmmet järjest. Pärast seda puhastavad harjad, alumised ja puhastavad 4 sekundit.

Harjutused Ladoshki korratakse 24 korda. Esiteks inimesed harjumata pearinglusse, üldine nõrkus. Kuid selle laadimise lõppedes läheb. Kui patsiendil on raske pearinglus, siis on parem teha õppetunde istudes või lamades. Puhke treeningtsükli vahel on 10 sekundit.

Chasers

Isik saab ka igasugust mugavat positsiooni. Käed surusid rusikatele ja suruti keha ümber vööst, kuid mitte kõrgemale. Inhaleerimise ajal on käsi kindlalt langetatud, nagu põrandale tõmmatud. Sel ajal peaksid õlad olema väga pingelised ja käed täielikult laienenud.

Pärast seda liigub käsi turvavöö algasendisse, õlad lõdvestuvad ja hingavad nii palju kui võimalik. Treeningut korratakse 8 korda ülejäänud nelja sekundiga. Kaksteist lähenemist tehakse korraga.

Pump

Seda harjutust saab teha ainult seistes. Inimene peab otse püsti seisma. Jalad on kokku pandud ja käed tõmmatakse sirgelt piki keha. Siis on vaja põrandale painutada, nii et õlad ripuksid õlgadele õlgadele, nagu oleksid maapinnale allapoole jõudnud, kuid mitte seda puudutaksid. Samal ajal tehke terava nina sissehingamine, mis lõpeb kalde lõpetamisega.

Seejärel hingab inimene hingeldama ja jätab veidi tagasi, kuid ei tasanda seda, kuid jääb pisut kallutatud asendisse. Käed alla, seljatoe peaks sarnanema pooljoonega, mille pea on alla. Harjutused viiakse läbi kiiresti, nii et minuti jooksul saadakse üle 100 tindi. Treeningtsükkel kestab 8 hingetõmmet. Vajadus korrata 12 tsüklit.

Seda tüüpi võimlemine on vastunäidustustega. Radikuliti, hüpertooniatõve, maksa- ja neeruhaigusega patsiendid ei tohiks liiga madalad. Harjutused on lubatud väikeste kaldenõuetega, kuid tugev ninakõrgend.

Kass

Mees seisab sirgjoonel, kokku volditud. Koolitus põhineb squatsidel, mille käigus on vajalik keha pööramine vasakule / paremale küljele. Samal ajal tehke terav hingamine ja jälle alguspositsioon. Squatting, kergelt painutatud põlved, kuid mitte 90 0 nurga all. Ja käed sel ajal täidab pretensiivseid meetmeid vöötasemel, nagu kass kasutab hüpates. Väljahingamist ei ole vaja järgida, sest seda saab tahtmatult.

Selle ülesande täitmisel peate meeles pidama, et seljatoe jääb kogu aeg tasemele ja pöörab turvavöö. Laadimist korratakse 8 hingetõmbega. Korda harjutust 12 korda. Kui patsient on raskelt haige, saab ta istuvana võimlemist.

Hugging rabar

Patsient seisab sirgelt ja painutatakse tema küünarnukid, tõstes käed tema õlgadele. Keha sarnaneb tähega T. Terava sissehingamise korral peavad õlakambrid olema suletud, mitte jäsemete ületamisel, vaid hoides neid paralleelselt. Treeningut korratakse 8 korda ja puhata. Patsient peab tegema 12 võimlemistsüklit. Kui on füüsilisi piiranguid, siis laaditakse see lamamisasendisse.

Harjutus on vastunäidustustega. Inimesed, kellel on südamekahjustused, isheemia, ei tohiks seda tüüpi laadimist klasside esimesel nädalal teha. Kui see on raskustes, saate vähendada lähenemisviise 4-ni ja seejärel pausi.

Suur pendel

See harjutus ühendab juba kirjeldatud kaks viga: pump ja kallutus. Isik saab isegi oma käega laiali. Pange peaaegu põrandale ümardatud seljaga ja riputades tutid, hingake sisse ja pöörduge tagasi esialgse stendi juurde. Kuid nüüd on selga veidi tagasi painutatud ja käed ümber õlgede ümber. Pärast seda hingake uuesti. Harjutust korratakse kaheksa korda kaksteist korda.

Kui füsioloogia ei luba, toimub laadimine istumisasendis. Kui spinaalsed vigastused või soolad hoiab võimlemisjõudud hoolikalt läbi. Parem on mitte niisuguste patoloogiatega painutada.

Need on esimesed 6 harjutust, mida tuleb teha sujuvalt. Järgmist 5 liiki laadimist saab teha alles pärast seda, kui inimene on põhikoolituse omandanud.

Pea pöördeid

Patsient seisab otse ja pöörab pead: vasakule ja paremale. Igal käigul tehakse intensiivne hingamine. Treeningu ajal peate tagama, et pea ei lõpeks keha keskosas. Laadimist korratakse 12 korda kaheksa tsükliga.

Kõrvad

See harjutus toimub samamoodi nagu eelmine. Sellisel juhul pööratakse pea pea kallutatuna ja kõrvad ulatuvad õlgadele.

Pendel

Harjutused toovad pead, lastakse rinnale ja seejärel tõusevad lagi vaadates. Laetamine on vastunäidustatud epilepsia ja pea traumaga patsientidel. Samuti ei ole soovitatav teha pendlit hüpertensiooniks, emakakaela osteokondroosiks.

Rullid

Patsient seisab täpselt, jagades keha kaalu kahel jalal. Parempoolne osa on sisse tõmmatud ja vasak-ettepoole. Seejärel viib keha raskusjõu esi sirgjoonelisele jalale ja parempoolne põlveliik ja tugipunkt on varvastel. Kui nõrk tupik vasak jalg hingata õhku. Siis viiakse keha kaal paremale jalale ja sama harjutus korratakse, kuid ainult varba on jalg jäänud.

Sammud

Laadimine toimub seistes. Kõigepealt hoia oma jalgu sirged ja pange oma jalad lähedale. Seejärel tõuseb vasak jalg põlve vööst, kuid selle jalg sirutab välja. Parem jalg väheneb ja inimene hingab müra. Siis korratakse harjutust, muutes jalgade positsiooni.

Sammuga tagasi vasak jalg painutatakse põlves ja tõmmatakse selja taga, nii et kanna jõuab tuharani. Parempoolne külg seiskub ja muudab terava hinge. Asend muutub ja tsükkel sisaldab 4 harjutust kaheksa lähenemist.

Kui patsiendil on tromboflebiit, on tekkinud isheemiline haigus või jalgade vigastused, siis pikendatakse tsüklite vahelist seiskamist 10 sekundiks.

Lastele mõeldud respiratoorne võimlemine

Haigusorganismide haiguste korral pakuvad pediaatriksid sageli lisaks ravimitele ka spetsiaalseid harjutusi, mis parandavad lapse keha funktsionaalsust ja vähendavad komplikatsioonide riski.

Mitte kõik lapsed ei saa võimlemisvõimalusi teha. Näiteks osteokondroosiga lapsed, kolju või seljakahjustused ei tohiks mootoriseadet liiga intensiivselt üle koormata. Lisaks sagedase verejooksu ja kõrge silma / vererõhu korral ei ole ka lastel hingamisõpetused alati lubatud.

Harjutuse põhiprintsiibid

Arstid soovitavad lastel hingamist harjutada kaks korda päevas. Harjutusi saab jagada 15 minutiks. Laadimist ei tehta vahetult pärast sööki, peate ootama vähemalt 1 tund.

Lastele õpetatakse korralikult hingata / välja hingama. Väikelapsed peaksid teadma, et sissehingamise ajal on vaja kopse hapnikuga täita nii palju kui võimalik, neid täielikult laiendada. Ja kui hingate, peate täielikult heitgaaside välja suruma.

Enne klassi tuleb lastele selgitada, et nad järgivad järgmisi reegleid:

• Sisse hingata alati säärega
• Ärge tõstke õlgu sisse hingates
• Ärge pillake oma põse
• Nägemine sujuvalt ja pikk

Niipea, kui see väljub soojas, võib lasteaiaga hingamise harjutusi viia otse mänguväljaku sisse. Ja talvel peaksite ruumi enne harjutusi õhutama.

On väga oluline tagada, et lapsed ei esineks hüperventilatsiooni tunnuseid. Kui laps täidab harjutusi liiga hoolsalt, siis võib tema nägu punaselt muutuda, südamepekslemine muutub sagedaseks, hakkab tema jäsemete sügelemine või võib ilmneda värisemine. Selleks et lapsed haigestuksid, on harjutus ajutiselt peatatud.

Kui beebil on pearinglus, võib see sümptom elimineerida lihtsa toimega. Lapi käed pannakse paati kokku ja tõmmatakse näole. Laps peab selle kühvli sisse võtma paar sügavat hingetõmmet. Pärast seda saate laadimist jätkata.

Lasteaedade respiratoorne võimlemine: lihtsad harjutused lastele 2-7 aastat

Sest väikse viletsuse tagamiseks koolieelses koolkonnas on võimalik läbi viia järgmised lihtsad ja huvitavad tegevused. Iga treeningut saab korrata 4-6 korda.

See on väga huvitav harjutus. Beebi tagasi minna ja panna oma käed tema kõhutisse. Ta peaks tugevalt tassima teda nagu pall, ja siis täielikult "madalama". Harjutus toimub aeglaselt.

Laps on selja, käte ja jalgade seljast täielikult välja sirutatud. Hingamisel peaks ta käepideme tõstma, õrnalt tõmmates neid peas peitma ja puudutades põrandat oma peopesadega. Tagasipöördumisel algasendisse peaks laps ütlema "alla", õhku aeglaselt ja aeglaselt välja hingates.

Seda harjutust teostatakse sirgjooneliste jalgade abil. Siis tuleb lapsi juhtida kätega nagu kella käes - nüüd edasi, siis tagasi. Samal ajal ütleb ta "Tipp-toe".

See harjutus on väga populaarne lastele, kes armastavad ujuda ja sukelduda vee all. Laps peab hingama, võtma täiesti õhku ja hingama nii kaua, kui ta ei saa hingata. Õpetaja võib öelda, millised kala lapsed saavad näha, kus nad saavad ujuda.

Võimlemise ajal peab laps kõndima ringis nagu rööpad. Ta kujundab rongi, mis liigub käepidemete liikumise abil. Juhtimisprotsessis peaks ta ütlema "chukh-chukh". Siis peate peatus ja signaal "Tu-Tu".

Lapsed on väga huvitatud sellest harjutusest, sest kõik soovivad kiiremini saada. Nad seisavad otse ja tõstavad käed küljele ja seejärel üles, pühkides võimalikult kõrged näpunäited. Samas peate aeglaselt hingama. Ja kui te välja hinga, käepide langeb.

Lasteaedade hingamisteede õigeks läbiviimiseks peavad lapsehoidjad kasutama last, näidates, et harjutused võivad olla huvitavad ja põnevad. Näiteks kõik lapsed saavad rääkida "mängu reeglitest", nii et laadimine ei ole igav sündmus, vaid lõbus lõbus.

Hingamisharjutused kuuest kõige võimsamast võimlemisest

Kui laps sünnib, teavitab laps tema ümber olevat maailma oma välimusega valju häälega, mis kaasneb esimese hingeõhuga. Inimene hingab kogu elu ja sureb, võtab viimaks hinge. Hingamiseta on elu võimatu, õpitud korralikult hingata, inimene vabaneb ülekaalust, tervisehäired, tagab kehalise harmoonilise toimimise.

Buteyko sõnul on Buteyko järgi palju hingamistehnikat, nagu näiteks jooga, Qigong, mille abil saate praktikas tervislikke probleeme vabanemiseks oma elu muuta.

Hingamistehnikate tüüp - Jooga

Jooga on õpe, mille eesmärk on arendada inimese võimet kontrollida oma organismi, füüsiliste ja vaimsete jõudude toimimist. Hingamisteede meetodit joogat nimetatakse Pranayamaks, see õpetab elutähtsa energia juhtimist.

Hingamistehnika Jooga on kombineeritud hingamine koos ventilatsiooniga ja kopsude avanemisega. Põlistab Pranayama, suurendab inimene immuunsust, parandab ainevahetust, vähendab survet ja taastab närve. Jooga täidab keha eluliselt energiliselt, annab tasakaalu ja harmooniat.

Harjutused hingamine harjutused jooga õpetab, kuidas korralikult hingata, hapniku vere ja kudede küllastamiseks.

Harjutus, mis tekitab korraliku hingamise

• Seistes sirge, vaba ja loomulikult välja hinga järsult.
• Viime läbi hinge kolmes etapis.
• Järk-järgult liigutage kõhtu ettepoole, täites kopsude alumist osa õhuga (membraan liigub).
• Rindkere ja ribide keskosa laiendamine - õhk siseneb kopsude keskossa.
• Võtame maksimaalse õhuhulga ja laiendame rindkere piiri.
• Aeglaselt välja hingata läbi nina, alustades kopsude põhja. Kõhu tõmmatakse, siis rindkere, õlad ja ristluu. Et välja hingamine oleks võimalikult täielik, peate sujuvalt tihendama vahemerelisi ja kõhu lihaseid.

Kõik liikumised peaksid järk-järgult minema üksteisele, ilma pidurduseta ja pausi. Külgvaade sarnaneb laine liikumisele keha sees: kõhupiirkonnast ülespoole ja allapoole. See harjutus on jooga harjutuste alus hingamiseks. Video vaatamine aitab treeningu ajal korralikult hingata.

Ujayi - heli hingamistehnika

Ujayi tähendab veidi avatud kattekihti, luues seeläbi pigistatava õhupalli efekti: sissehingamine ja väljaheide on seotud jõupingutustega. Kui võrrelda Ujayi tavalise hingamisega, siis on esimesel juhul gaasivahetus tugevam õhu massi rõhu erinevuse tõttu kopsudes sissehingamise ja väljahingamise ajal.

Ujayi meetod - energiasäästlikud hingamisõppused. Ujayi harjutustega tegelemise ja hääleheli tähelepanu juhtimine vabastab teid mõtetest, mis on meditatsiooni element.

Ujay hingamisel, sissehingamine ja väljahingamine on sügavad ja aeglased, tsükkel füüsiliste harjutuste tegemiseks kestab pool minutit ja kuni kaksteist sekundit sünkroonselt asanadega. Jooga praktikas algajale on Ujayi hingamine raske kogu istungi vältel, sest lihased on ebapiisavalt arenenud.

Harjutus Ujayi hinge õppimise abistamiseks

• Tõsta üles, asetage jalad õlavarre laiali, käed mööda keha.
• Samaaegselt sissehingamisega tõsta oma käed külgedele ja ülespoole ja hääldada sosistas "O".
• Samaaegselt väljahingamisega loobuda ja hääldada "A".

Sa pead hingama aeglaselt ja sügavalt. Seda teha 5 korda, järk-järgult suurendada 10 korda.

Respiratoorne võimlemine Buteyko

Buteyko meetod ilmnes 20. sajandi keskel ja põhineb hingamise sügavuse vähenemisel. On teada 152 haigust, mille puhul meetod on tõhus. Buteyko harjutuste abil ravitakse 98% inimhaigustest, sealhulgas allergiat.

Terve inimese hingamisruum on 5 liitrit, astmahaigetel kuni 15 liitrit, mis näitab hüperventilatsiooni. Buteyko sõnul sügav hingeõhk ei suurene hapniku hulk veres ja CO2 sisaldus väheneb.

Buteyko sõnul on õige hingamine suurendada süsinikdioksiidi (CO2) sisaldust veres. Õige hingamine on pindmine, pikkade pausidega inhalatsioonide vahel, vere küllastumine süsinikdioksiidiga.

Buteyko harjutused

• Hingata, kuni tunnete, et õhku pole võimalik nii kaua kui võimalik. Siis hingata väikestes osades, madal. Kui soovite hingata rohkem õhku, korrake seda uuesti.
• Lõpetage hingamine, kui kõndisite õhu puudumise mõttes. Hinga ja korrake.
• Madal hingamine kolm minutit. Aegake aeglaselt kümme minutit.

Treeningu algetapis esineb Buteyko raskusi, on ebameeldivad aistingud, söögiisu vähenemine, õhupuuduse paanikahood ja kiire hingamine. Hiljem ilmub hingamisteede vajalik areng ja ebamugavus kaob.

Harjutused loodusliku hingamise ettevalmistamiseks

• Käivita 10 korda: 5 sekundit sisse hingates - 5 sekundit väljahingamist - 5 sekundit pausi.
• Täielik hingamine. Tehke 10 korda: 7 sekundit hingake (diafragma - rindkere hingamine) - 7 sekundit väljahingamine (diafragma - alumiste kopsupiirkondade) - 5 sekundit pausi.
• Joonista maos. 7 sekundit sisse hingata - 7 sekundit hingata - 5 sekundit pausi. Joonista maos. Korda 10 korda.
• Kopsude ventilatsioon: 2 sekundit sisse hingata - 2 sekundit väljahingamine tehtud 12 korda. Seejärel võtke aega 1 korda sissehingamiseks.
• Harv hingamine. 5 sekundit sisse hingates - 5 sekundit väljahingamist - 5 sekundit pausi. Tee 4 korda

5 sekundit sisse hingata - 5 sekundit viivitus - 5 sekundit väljahingamist - 5 sekundit pausi. Tehke 6 korda.

7 sekundit sisse hingata - 7 sekundit viivitus - 7 sekundit väljahingamist - 5 sekundit pausi. Tehke 6 korda.

10 sekundit sisse hingata - 10 sekundit viivitus - 10 sekundit väljahingamist - 10 sekundit pausi. Tehke 6 korda.

• Iga kord hoia hinget kõigepealt hingamise ajal ja siis, kui hingata maksimaalselt võimalikul ajaperioodil.
• Hingamine pausi istudes, seisab, jalutades ja squats, töötab kolm kuni kümme korda.
• Nähtamatu hingeõhk Madal hingamine kolm kuni kümme minutit, vähendades aeglaselt sissehingatava õhu kogust.

Tugev õhuvoolu tunne näitab õiget harjutust.

Buteyko võimlemise eelised - võime täita harjutusi mis tahes kohas igal ajal. Buteyko meetod on lihtne, sobiv nelja-aastastele lastele ja täiskasvanutele.

Õige hingamine Oksisayz

Oksisayz on unikaalne kehakaalu kaotamise meetod, mis põhineb lihtsal harjutustel, mis sobivad hingamiseks. Oxisize kaalukaotuse programmi leiutaja on Ameerika, Jill Johnson, kes suutis seega kaalust alla võtta.

Kasutades sügavaid, õigeid hingamisõppeid, võib Oksisayz lühikese aja jooksul saavutada kehakaalu langetamist, vabaneda tselluliidist ja lahtist nahka. Samal ajal ei ole Oxysezi treeningud vältimatud, hingamine ei ole vajalik, mis toob kaasa vastunäidustuste puudumise.

Hüpnotiseerimisega seotud salenemine Oksisayz koosneb hapniku kohaletoimetamisest keha probleemsetesse piirkondadesse, seetõttu on Oksisayzi meetodi alus õigesti hingata. Koolitusel (siin video võib aidata) õige hingamine, automaatne käitumine ja seejärel harjutuste jätkamine on oluline kaotada kaks kuni kolm nädalat.

Oxisize hingamine koosneb neljast sammust

• Sisse hingata läbi nina, samal ajal kui mao pumbatakse nagu balloon. Vaagnaga puututakse ettepoole, ajakirjanduse lihaskond lõdvestunud olekus.
• Kolm lühikest hingetõmmet koos üheaegse lülisamba ja tuharalihaste lihaste pingega.
• Välja hingake läbi torude kokku pandud huulte, samal ajal libisevad kõhu lihased ribide all.
• Kokkuvõtteks võib öelda terava väljahingamise, kuni kopsud on täiesti tühjad.

Tagaseade, õlad ei tõsta.

Klassi parim aeg on hommikul, alguses on soojendus, mis töötab läbi põhiliste hingamisteede. Ja soojendus on vabatahtlik tingimus, saate kohe põhiosa minna. Kaalukaotuse võimlemine Oksisayz võtab umbes kakskümmend minutit päevas, samal ajal kui koolituse tulemused on muljetavaldavad: keha muutub sobivaks ja õhukeseks.

Oksisayzi kehakaalu langetamise harjutused toimuvad hommikul enne hommikusööki või kolm tundi pärast söömist. Pärast võimlemist peate hoiduma järgmise tunni söömisest.

Tähtis on iga päev läbi viia 30 hingamisseeria. Kui harjutused viiakse kõigepealt läbi ühes suunas, siis teises, see on kaks hingamisteede seeriat.

Mida kauem teete, seda kauem mõju avaldub, kuna Oxisis kaalulangusel on akumuleeruvad omadused.

Võimlemine Qigong

Hingamistegevuse võimlemine Hiina päritolu Qigong aitab parandada inimese keha füüsilisi omadusi, kohandades selle seisundit. Qigongi hingamine koos tasakaalustatud toitumise ja füüsilise koormusega võimaldab teil saavutada kehakaalu langust, sest see küllustab keha rakke hapnikuga.

Qigongi hingamine sobib kõigile, sõltumata vanusest või haiguste anamneesist. Jaapani teadlased on leidnud, et Qigongi kaalulangus saavutamiseks on võimalik närvisüsteemi aktiivsuse taastamiseks teostatud harjutuste omadused.

Qigongi harjutused

Kaalukaotuse Qigongi kompleks koosneb kolmest peamistest harjutustest, mida tuleb läbi viia pingevabas riietuses, mis ei takista liikumist.

• Laine Aitab vähendada näljatunde. Lamades seljal, painutage oma põlvi õige nurga all. Üks käsi on kõhuga, teine ​​on rinnal. Sissehingamisel tekib samal ajal kõhtu ja rind suureneb. Exhale - vastupidi. Käivita 40 korda.
• Konn Istuge toole, et jalad oleksid jaotatud õla laiuselt. Palm suruge rusikasse, teine ​​käsi - kinnitage see. Küünarnukid põlvedel, rusikas, et see jääks otsa alla. Sulge silmad ja lõdvestuge täielikult. 15 minutit kolm korda päevas.
• Lotus Istuge madalal tooli rinnal jalgadel mao ette. Käed panevad üksteisele peopesad üles. Seljaosa sirgendatakse, pea veidi püsti langetatud, silmad on suletud. Esimesed 5 minutit normaalset hingamist, keskenduge sellele. Järgmised viis minutit - sissehingamine normaalne, väljahingamine - lõdvestunud. Järgmise kümne minuti jooksul, et loomulikult hingata, ei ole vaja kontrollida oma hingamist, täielikult lõdvestuda.

Qigongi nõuetekohane rakendamine aitab 2-kuulise korrapärase harjutusega saavutada kaalulangus 10 kg. Mõistmise treeningu tehnika aitab videoid.

Strelnikovi meetod

Võimlemine ilmnes ravimina, kuid hiljem muutus lauljatele ja kõigile neile, kes õpivad vokaalid ja harjutanud neid, hädavajalik. Hingamise harjutused hõlbustavad hääle kujundamist ning on vokaali praktika ja arengu aluseks. Seda kompleksi kasutatakse ka laste arenguks kõnes.

Skeptiline suhtumine arengusse on tingitud asjaolust, et jooga, Qigong, Oksisize, Buteyko meetod on vastuolus esitatud Strelnike kompleksiga. Võimlemise ajal keskendub tähelepanu inspiratsioonile ja looduslikule hingamisele. Sellise väljaõppe eesmärgiks on organismi õhupotentsiaali suurendamine, tänu sellele on selle elujõulisus suurenenud ja saavutatakse paranemine (kopsupõletikuga). Jooga eesmärk on võimalikult suur väljahingamine.

Komplekti korrapärane rakendamine täidab aju hapnikuga, suurendab võime meelde jätta, peavalu läbib, äratab keha eneseregulatsiooni.

Et aidata võimlemist Strelnikova

Esmatähtsaks on kunstniku vokaal, nii et hingamistreeninguid, mis on suunatud hääle kujundamisele, on hädavajalik vahend. Unikaalne hingeõppuste komplekt, mis on mõeldud lauljatele, vokalistidele, näitlejatele. Harjutused ja nn "näitleja hingamisõppused". See on üks ja ainulaadne komplekt, mille eesmärk on taastada vokaal.

Tehnikat soovitatakse mitte ainult vokalistidele, kuna see avaldab positiivset mõju inimese kehale.

Harjutused parandavad hingamis- ja südame-veresoonkonna haiguste ja närvisüsteemide haigusi põdeva patsiendi seisundit. Võimlemisvõime on kasulik pneumoonia, bronhiidi, astma, riniidi, siinuse, luu-lihaskonna vigastuste, neurooside tekkehaigetele. See meetod leevendab astmahooge, normaliseerib vererõhku, leevendab migreeni ja valu südames, suurendab tõhusust ja immuunsust ning õpetab teile, kuidas korralikult hingata.

Kopsupõletike puhul aktiveerib võimlemine vereringet ja lümfi pakkumist, kõrvaldab stagnatsiooni tekitavate toimede arengut, parandab kopsude ventilatsiooni ja põletikulise fookuse äravoolu. Kopsupõletike harjutused viiakse läbi koos koormate järkjärgulise suurenemisega, vastasel juhul on haiguse ägenemine. Tõhusamaks pneumonias on regulaarsed harjutused hingamisteede harjutused koos rinnaga massaaži.

Vastunäidustused Strelnikova kompleksi rakendamiseks

Südame leukeemiat põdevatele inimestele, kes kannatavad väga kõrge vererõhu, glaukoomi ja raske lühinägelikkuse tõttu, pole soovitatav teha võimlemist. Kopsupõletiku puhul on kehatemperatuur üle 38 ° C vastunäidustatud.

Treeningute reeglid Strelnikova

Harjutuste läbiviimisel klasside suurima efektiivsuse saavutamiseks peate järgima teatud reegleid:

• On äärmiselt loomulik, et õhku lööb. Samal ajal ei ole eesmärk sisse hingata võimalikult palju õhku, see on tavaline viga. Hinge siin on lühike, terav, energiline, loomulik.
• Ärge häirige väljahingamisprotsessi. Sissehingamine toimub sünkroonselt liikumisega, väljahingamine on passiivne, kõlbmatu.
• Te ei saa harjutusi jõuga rakendada. Sa pead tegema nii palju hingeõhku, kui pördub välja.
• On vaja teada, kuidas teha lühikesi hingetõmbeid sama kiirusega (sagedus peaks olema võrdne pulssiga ja olema ligikaudu seitsekümmend korda minutis). Tavaliselt on see 1200 hingetõmbega pausi nende vahel kuni kolm sekundit.

On veel mõned soovitused, mille tulemusena muutub harjutuste rakendamine produktiivsemaks:

• Harjutuste läbiviimiseks on soovitav kohtuda poole tunni jooksul.
• Tagasiside aitab kaotada. Iga kaheksa järel pead täitmise märgistama paberilehel.
• Tehakse 32 hingetõmmet, mille järel saab puhata kuni kümneks sekundiks.
• Te ei saa keerukaid osi teha, peate täitma kõiki harjutusi, eelistatavalt pool tundi hommikul ja õhtul.
• Seda mõju täheldatakse pärast regulaarseid istungeid kuus.
• Kui aeg on lühike, tehakse kolmest harjutustest "peopesad" kuni "astmed".

Treenida, loota ja arvata, et peate ainult sisse hingama!

Respiratoorne võimlemine Strelnikova, harjutused

Kompleks on universaalne ja sobib igas vanuses (kolmest aastast kuni kaheksakümmend aastani). See koosneb 12 harjutustest koos pealkirjadega. Peamised neist on kolm: "Chasers", "Ladoski", "Pump". Nad on kõikides kompleksides, mis on ette nähtud erinevate haiguste raviks, kaasa arvatud kopsupõletik. Õppuste teostamine õigesti aitab video vaatamist.

• Chase Asetage otse küünarnukkidega käed, käed õlgtasandil. Mürasti sisse hingates nina, samal ajal kleepides käed fasts. 4 hingetõmmet - laske kätes 4 sekundit alla, pausi võtta - 4 hingetõmmet - vaheaega. Tehke 6 tsüklit 4 hingetõmbega (24 hingetõmmet).
• Ladoshki. Jalaga sirgelt sirgjoonelised karbid surutakse maha. Sünkroonselt hingetõmbega, alandades oma rusikuid põranda alla. Seejärel asetage käed vöö juurde. Käivitage 12 korda 8 hingetõmbega. 8 hingetõmbe ploki vahel - liikumine pausi 4 sekundit.
• Pump Alalise jalad on juba õlad, käed mööda keha. Liikumise lõpus liikuge veidi kallale edasi, liikuma hingeõhku, lõpeta see koos nõlvaga. Vähesed, pool, naasevad algasendisse. Seejärel painutage ja jälle sisse hingake. Tagumine on ümmargune. Vöö allpool ei painuta. Pea alla.

Spektrianporatsiooni arendamine koos võimlemisega Strelnikova

Õige kõnesideme hingamise tulemus on kõne normaalne kõverus, intonatsiooniline ekspressioon, suurepärane helitugevus. Kõne arendamiseks on vaja respiratoorseid võimlemisvõimalusi, nii et laps kuulutab väljundit väljendavaid sõnu välja, samal ajal kui välja hingata õhku välja hingata, mitte hingeldades sõnadega hingamisel.

Strelnikovi meetodit kasutavad kõneprofessorid kõnekeele arendamiseks lumetavatel lastel. Tehnoloogia põhineb lihaste massaažil, mis vooderdab õhu põletikku peas õhu hingamisel sissehingamise ajal. Suureneb verevool peas, mis on kõneaparaadi vahend.

Strelnikova harjutused on mõeldud vokaalide arendamiseks, parandamiseks ja taastamiseks, lapsele ja täiskasvanutele õige kõneside hingamise arendamiseks, rehabilitatsioonikursuse vähendamiseks pärast raskete kopsuhaiguste (pneumoonia) all kannatamist, keha seisundi parandamist ja noorte pikendamist.

Hingamisteede võimlemistegevus erinevate tehnikate abil mõjutab inimese keha ainult soodsalt. Hingamisvõimlemise eesmärk on stressi leevendamine, närvisüsteemi rahulikkus, pöörates tähelepanu hingamisele ja tehnilisele teostusele.

Buteyko meetodi järgi hingamine

Õige hingamine on oluline vahend mitmete haiguste ennetamiseks. Ekspertide sõnul on see tõeline baromeeter, mis näitab inimeste tervist. Hingamine on tihedalt seotud mitte ainult tervisega, vaid ka teadvusega.

Kuulus teadlane K.P. Buteyko arendas omaenda hingamistehnikat, mis aitas paljudel inimestel nende haigustega toime tulla.

Buteyko uurimistöö

Buteyko Konstantin Pavlovitš - arst, füsioloog, teadlane, kes viis läbi mitmeid hingamisteede eksperimente. Pärast seda kinnitas ta, et sügav hingamine toob inimese kehale kahju. Kõik, sest suur hulk hapnikku suunab süsinikdioksiidi, mis on keha jaoks oluline keemiline ühend. Teadlaste sõnul, mida sügavam inimene hingab, seda tõsiselt on ta haige. Deep hingamine võib põhjustada mõnede elundite spasmi, eriti aju veresoonte osas. On oluline mõista, et kui vaskulaarvõrk ja lihaskoed vähenevad, peatub vajalikus koguses hapnik organites ja metaboolsed protsessid on häiritud.

Buteyko väidab, et süsinikdioksiidi ei tohiks raisata, nii et peate suutma korralikult hingata. Teadlaste eksperimendid näitasid, et tervete inimeste veres on süsinikdioksiidi näitajad palju suuremad kui patsientidel.

Buteyko meetodil põhinev respiratoorne võimlemine ravib enam kui 100 haigust. Positiivne tulemus jõuab 90% patsientidest.

Buteyko hingamise põhimõtted

Buteyko harjutuste alustamiseks peate õppima pinda hingeldama. Ebatervislik inimene harjutuste tegemiseks on raske, peate olema kannatlik. Võimlemisjärgu varajases staadiumis esineb sageli rikkalikku higistamist.

Ravi käigus on vaja korralikult süüa. Eelistatav on süüa minimaalse rasvasisaldusega köögiviljatoid. Keelatud on võtta alkoholi, suitsetada. Soovitatav on magada magamast maos, hingata nina kaudu.

Püüdke mitte tuua ennast stressi tekitavasse olekusse, sest hingamisrütm on häiritud.

Tänu võimlemisele Buteyko meetodi abil jätkavad krooniliste haiguste all kannatanute jätkamist.

Buteyko hingamine mõjutab keha järgmiselt:

• Nina hingamine paraneb, mis aitab eemaldada riniit, sinusiit;
• Köha läheb ära;
• Kopsude alumisest osast lahutab röga
• Allergilised haigused on ravitud;
• Kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsus jätkub;
• Vererõhk normaliseerub;
• Oluliselt parandab aju vereringet.

Buteyko hingamine põhineb inhaleerimise ja aegumise sügavuse järjekindlal vähenemisel, kuid paus on edasi lükatud. Inimestel taastatakse kemikaalide tasakaal, immuunsüsteem tugevneb ja haigus hakkab langema.

Buteyko harjutus on väga mugav, sest harjutusi saab teha ükskõik kus ja igal ajal.

Harjutused on lihtsad ja seetõttu sobivad erinevatel vanustel. Lapsed julgustatakse tegutsema alates neljandast eluaastast.

Hingamisõppuste tegemiseks peate istuma mugavas asendis, kuid selja peab olema ühtlane. Tõmmake kaela üles, asetage käed põlvedele. Täielikult lõõgastuda. Enne võimlemisjõudude alustamist on oluline, et oleks võimalik teha "kontrollipause" (pärast väljahingamist peab inimene hingama, kuni ta tunneb hapniku puudust). Võimlemine algab hingamise sügavuse vähendamisega, vähendades seda miinimumini. See protseduur kestab umbes 5 minutit, seejärel kontrollib pausi mõõtmist. Seda korratakse viis korda - see on üks tsükkel. Päeva jooksul tehke need kuus tsüklit 4-tunnise puhkeajaga. Kõik mõõtmised salvestatakse erilisse päevikusse. Tulemuslikkuse kasv näitab harjutuse korrektset täitmist. Kuid kui numbrid on samad, selgitab see harjutuste aeglast toimet. 60-sekundilise pausi ajal saab võimlemisi teha kaks korda päevas. Tehnoloogia täielik meisterlikkus võimaldab teil teha tsüklit ainult üks kord päevas.

Tervise riiklik test

Selleks, et teada saada, milline tervis on inimesel, võite proovida. Valmistage stopper, istuge tooli ääres, ärge mööda jalgu, lõdvestage, tõstke peaga. Pärast väljahingamist tõmmake nina kahe sõrmega välja ja hoidke all kuni hapniku puudumise tunne. Tervislikku seisundit hinnatakse järgmiste pauside näitajate abil:

• 3-5 sekundit - isik on väga haige;
• 30 sekundit - on mõned väikesed terviseprobleemid;
• 60 sekundit - tervis on suurepärases seisundis;
• 2-3 minutit - inimene erineb ülitugevusest.

Võimlemismeetod Buteyko tuleks läbi viia spetsialisti juhendamisel. See kehtib eriti raskete haiguste korral.

Mõned harjutused ei ole läbi viidud raske bronhiaalastmia korral.

Selline koolitus on suurepärane simulaator. Kui te seda teete iga päev, saate oluliselt suurendada õhu kinnipidamise pausi. Parem on testida tühja kõhuga.

Vastunäidustused respiratoorne võimlemine

Mitte igaüks ei soovita hingamistreeninguid. Nii et te ei saa neid järgmiste probleemidega teha:

• veritsemise oht;
• nakkushaiguste ägenemise ajal;
• diabeediga, kui on sõltuvus insuliinist;
• aneurüsmiga süvendatud verehüübed;
• kui kehas on võõrasiirded;
• kui oli südameoperatsioon;
• raseduse ajal.

Kroonilise tonsilliidi korral harjutusi on raske teostada.

Allpool kirjeldatakse mõningaid harjutusi, mis võivad aidata erinevatel eluolukordadel.

Harjutused "Kiirabi"

Selles osas kirjeldatakse harjutusi, mis aitavad erinevate haiguste, valude ja emotsionaalsete kogemustega.

Bronhiaalastma

Kui teil esineb bronhiaalastma probleem, peate näitama väga püsivalt, sest koolitus peaks võtma 2-3 tundi päevas ja mitte vähem. On vaja püüda järk-järgult vähendada sissehingamise kiirust ja selle sügavust, õppida pausi pärast mõõdetud, pikaajalist väljahingamist. Vähemalt kolm korda päevas pikkade hingamispausi tegemiseks (kuni 60 sekundit ja rohkem).

Hoia oma hinge peaks järgima järgmisi reegleid:

• võta mugav istumisasend, veidi puudutades tooli tagumist;
• väljahingamine, suruge nina kahe sõrmega välja, tehes hingamispausi kuni hetkeni, mil selle nappus muutub väga tugevaks;
• võtke pika ja madala hingeõhku;
• puhata ja korrata treeningut.

Süsteemsed hingamispauad aitavad kaasa veres süsinikdioksiidi normaliseerimisele ja takistavad astmahooge.

Stressi olek

On kaks võimalust.

1 valik. Pärast väljahingamist hoidke hingetõmmat vähemalt kolm sekundit.

Valik 2 "Küünla puhastamine". Pärast sügavat hingamist lõpetage hingamine. Pange huulid torusse ja teravustage kolm väljahingamist:

• 1 aegumine - õhk hingeldatud kõhupiirkonnast;
• 2 hingata - rinnast;
• 3 hingata - kopsude tipust.

Tagumine on korter, väljavaade on edasi. "Küünla puhastamine" toimub energiliselt, maksimaalselt kolm korda.

Hirmud, ärevus

Teadlikud inimesed ütlevad, et rindkere ja kõhupiirkonna vahel kogunevad negatiivsed emotsioonid. Hirmust, negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks on vaja teha kolm sügavat hingamistsüklit. Hingamine mõõdetud. Kolmas kord õhk hajub täielikult ja hingamine on pausi. Siis hingake. See võimaldab organismil täita elavast energiat, vabanedes ennast negatiivsest.

Väsimus

Pärast täielikku hingamist tekib hingamispaus ja pikenenud väljahingamine suu kaudu. Veenduge, et kogu õhk läheks vildist kõvasti välja. Tehke seda kolm korda.

Peavalu

Kui teie pea valutab, peaksite kohe alustama hingeõhu lühenemist. Esialgu järgneb maksimaalne paus pärast väljahingamist. See annab kiiresti süsinikdioksiidi kogunemise. Pausi lõpus hoidke hingetõmmet. Pea heledaks, valu läheb ära.

Nina on kinnine

Kui on määratud üks nina ninasõõr, peate hingavad ninasõõrmed taskurätikuga sulgema ja mõneks sekundiks hingama. Kui seda mitu korda tehtud, avaneb ninasõõrmed.

Harjutused keha tugevdamiseks

Hingamisteede kompleks, mis aitab keha tugevdada.

Hingamine pika hinguga rütmiga

1. Hea positsioon;
2. Kulul 2-3 - hingeõhk on võetud;
3. Kulul 4-6 - välja hing.
4. Aja jooksul hingata pikeneb 4-5 ja väljahingamine - 7-10. Rütmi kontrollige 4-5 korda.

Ühtne hingeõhk aktiivse väljahingamisega

Inhaleerige oma nina sügavalt ja ärritage suuga, nagu oleks küünal välja puhutud. Harjutused on tehtud vähemalt 4 korda.

Puhasta hingeõhk

Inhaleerige sügavalt oma nina ja välja hingake lühikese vajutusega (3-4 surudes) läbi pooltsentriliste huulte. See harjutus on kasulik pärast pikka viibimist kinnises ruumis. Tehke seda vähemalt 3 korda.

Hingetõmme

Soovitatav on kasutada pärast intensiivset füüsilist koormust, jooksu, sportimiseks jalgsi.

• Sügaval ja pikal hingamisel tõsta käed ettepoole ja levitada külgedele, keerates oma peopesad üles.
• Pea lifti;
• Nägemine välja, välja tõmmata, minna algasendisse, pea ja käed alla.